ダイエット・糖質制限中はプロテインバーを味方にしよう♪
こんにちは、東京手みやげコンシェルジュcoco(@coco_rg51)です。現在ダイエットのためにジム通いしています。トレーナーさんオススメの間食 プロテインバー、そしてその入手方法についてご紹介します。
体重と体脂肪率を同時に減らすにはたんぱく質が不可欠‼
トレーナーから口を酸っぱくいわれているのが、「たんぱく質、タンパク質、蛋白質！」
たんぱく質から身体そして筋肉がつくられているのは知っていましたが、
必要な量は想像以上でした！
30代女性の平均身長と体重は158.4cm, 53.5kg (出所：日本の統計2015)
この平均的な女性を例にとると、ダイエット目的ならば、
体重1kgに対して1g～1.5gのたんぱく質が1日に必要なので53.5g ～ 80.3gに相当します。
たまご1個は6.4g, コンビニのサラダチキンは20gのたんぱく質を含むので、
1日換算すると卵は8.3個～12.5個、サラダチキン3～4個。
結構な分量じゃないですか⁉
しかも、1回の食事で摂取できるたんぱく質の量は20g ～ 25g程度なので、
少なすぎても取りすぎても意味なし、
1日の中で複数回にわけて摂取しなければなりません。
「たんぱく質を摂る⇒筋肉量が増える⇒基礎代謝がアップする⇒痩せやすい体質になる」
というよいスパイラルに入ればしめたもの。
「ダイエット＝運動をして食事量を減らす」だと思いこんでいましたが、
食事量を減らすだけでは筋肉が減るだけ。
「たんぱく質を摂取して、筋肉量を保持しながら、脂肪を減らす」
食事がとても重要になります
補助食材としてプロテインやプロテインバーを活用しよう
主役はあくまで朝昼夕の食事ですが、
毎食サラダチキン、ステーキ、卵3〜5個を取るのは大変。
こんなとき、プロテインやプロテインバーが補助食材として活躍してくれます。
プロテインもプロテインバーも想像以上においしいです。
おいしいからこそ、甘いものを我慢できました!!
プロテインは、ココア、抹茶、バナナ、イチゴ、
クッキーアンドクリーム、ヨーグルト、とフレーバー多彩です。
朝食代わりに20g程度のたんぱく質を摂取します。
私は未体験ですが、ココア＆抹茶、ココア＆イチゴと
組み合わせるのもおすすめだそうです。
プロテインバーは間食代わりにいただきました。
最初は森永製菓のウィダーinシリーズを食べていました。
ウエハースやココア味なので結構おいしいのですが、たんぱく質は10g程度。
「たんぱく質含有量が20gないとプロテインバーだと認めない！」
というトレーナーさんもいたので、
たんぱく質20g含むプロテインバーをiHerbで個人輸入してみました。
Amazonでも楽天でもなく iHerbでお得にゲットしよう
ジムで扱っているのはCarbRite Diet製のプロテインバー。
200kcal程度でありながら、たんぱく質を20g含み、
なんとシュガーフリーかつグルテンフリーなのです‼すごいー‼
プロテインバーなので粉っぽさがあり、
本家本元の洋菓子と全く同レベルでおいしい！とまではいいません。
しかし、チョコレートっぽさ、キャラメルっぽさはあるので、
お菓子代わりといっていいでしょう。
これを一週間に一本ではなく、
一日一本食べてよいといわれると本当にうれしい！
ボリュームがあって満腹感も感じられます。
断面はこんな感じ。パッケージ写真とちょっと違う？
3〜6時のおやつから夕食の間、小腹が空いたときに食べることが多いです。
一番好きなフレーバーは、チョコレートブラウニーです♪
チョコブラウニー、チョコレートキャラメルナッツ、スモアと種類も豊富
ネックは価格でした。
ジムで買うと1本280円もするのです。毎日の間食に280円は高い！
そんなとき、友人がiHerbで外国製のお菓子を買っていることを思い出し、
iHerbでCarbRite Dietプロテインバーも購入できることに気づきました。
クーポンコードやらなんやらつけて、3箱送料込みで4,539円で購入できました。
1本あたりに換算すると126円。
これなら毎日の間食としても許容できる額かな！？
いざとなればメルカリで売ればOKでしょう♪
外国製食品好き・シュガーレス食品好きはiHerbをチェック
そもそもiHerbを知ったのは1年も前、
1年経って活用する日が来るとは思いもしませんでした。
私がハニー＆サンズの紅茶を紹介した際、
「これ、iHerbで買えますよ！」と友人が教えてくれたのでした。
ハーニー＆サンズ, ホットシナモンサンセット, ティーバッグ20個入りが、
・店頭だと2,160円
・アマゾン平行輸入品だと1,427円
・iHerbだと、なんと728円
なんですよー！この差は大きい！！
まぁ、この経験があったからこそ、
「CarRite DietプロテインバーはiHerbで安く買えるのでは？」
という仮説が立てられたわけです。
成城石井、北野エース、Plazaなどで外国製食品が好きな方は、
iHerbで掘り出し物が見つかるかもしれません。
病気で砂糖や小麦が食べられない方も、
iHerbで日本ではあまり普及していない
シュガーレス・グルテンフリーのお菓子が見つけられるかもしれません。
東京手みやげコンシェルジュまとめ
いかがだったでしょうか。
キリンのオールフリーが流行ったとき、
病気や妊娠・授乳でアルコールを飲めないひとたちが、
「ビールが飲めて本当に嬉しい‼」
とテレビで話していたのが記憶に残っています。
・甘いものが好きだけど病気やアレルギーで食べられない
・甘いものが好きだけどダイエット中で食べられない
アルコールと同様の悩みを抱える方々も大勢いるはずです。
本記事がそういった方へのお悩み解決になれば嬉しい限りです。
読者の方から
「東京手みやげに掲載されている情報は素晴らしい！
ですが、鶏卵・小麦・砂糖・乳製品を使わないおすすめはありますか？」
と聞かれたことがあります。
私と家族には食物アレルギーのひとがいないので、
その質問には全く答えられず
「鶏卵・小麦・砂糖・乳製品を使わないおすすめ手みやげを開拓していこう！」
と考えるきっかけになりました。
奇しくも私のダイエットがきっかけ、東京駅で買える手みやげではありませんが、
そういった記事を記録に残せたことを嬉しく思います。
引き続きアンテナを貼り続けて情報収集・発信していきますね。
こういった「健康によくて美味しいお菓子」ってなかかないので、
将来的にプロデュースなんてしてみたいですね〜。
※私のダイエットは体重5㌔減・体脂肪5％減、基礎代謝と筋肉量はほぼ横這いです。つまり、体脂肪は減ったけど筋肉はほとんど減っていないということです。これも適量よたんぱく質を取り続けたおかげです♥